[...] często waga spada powoli ale nasze ciało się fajnie zmienia więc nie ma co sie spieszyć i patrzeć tylko na szybki spadek wagi bo to tez jest zgubne .Wielokrotnie ludzie cieszą sie ze zbyt szybkiego spadku wagi a finalnie na końcu redukcji jest płacz bo ciało wyglada jak flak , poleciało z mięśnia a skóra nie miała czasu na odpowiednią adaptacje.
[...] wszystkim sugeruję zaznajomić się z celem jaki należy obrać. Nie powinieneś skupiać się na zrzucaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej), czy też o wyglądzie sylwetki. Nie wyznaczaj więc celu jako masa ciała. Skup się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozklad BTW. wzor masz w podwieszonych. Nie ma najmniejszego sensu łapac sie za diete niskoweglowodanową, a tym bardziej jakiekolwiek spalacze w Twoim wieku i na tym etapie redukcji. Ktoś kto poleca Lipo6black i jakiekolwiek inne spalacze nastolatkowi, ktory w zasadzie nie ma diety i sie głodzi, powinien zostać zamknięty u czubków. Przyjmij [...]
[...] tamten temat, poszperaj w innych źródłach to trochę bardziej skomplikowane i potrzeba czasu by zrozumieć wszystkie niuanse - zobacz jak długi jest temat o ckd, jak wiele ludzie mieli wątpliwości i pytań! jaki masz bf%? orientacyjnie chociaż! CKD raczej stosuje się na koniec redukcji, by zejść nisko z bf, pokonać zastój, wytopić resztki fatu
[...] max. 8-10 tabletek dziennie, w dawkach podzielonych, np. 2 tabletki po przebudzeniu, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 2 tabletki przed snem, - w okresie redukcji masy ciała - 2 tabletki 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed posiłkiem. Sposób użycia sugerowany przez **********: Stosować 1 tabletkę na 10 kg masy przed i po [...]
Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]
A co myślicie o dobranym przeze mnie podziale B/T/W. Czy takie ilości g/kg masy ciała będą odpowiednie przy redukcji? I jeśli będę jednak obniżał spożycie, to z czego ujmować? Z węgli?
B - 47 T - 5 W - 8 policz to porzadnie, podlicz kalorie ale i tak widze ich tu kolo 2300 co jest zdecydowanie za malo dla ciebie na poczatek redukcji przy 87 kg napisz jeszcze aktywnosc ponadto za malo tluszczu, daj go przynajmniej ze 100 g, nie skupiaj sie tylko na 'zdrowych', a omega3 obojetnie kiedy, z innymi tluszczami w posilku
[...] dobrej jakości mięśnie. Warto zjeść do 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha, lub przynajmniej ich zarys. Z kolei około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Dzieki za podnoszaca na duchu odpowiedz postaram sie zjechac z bf i obserwowac rezultaty szczerze mowiac z moja klatka nie jest tak zle ale czasem łapie mnie takie dołek ..... P.S. Czy robienie pompek podczas redukcji to dorby pomysł ? Qazar - czyli wcale nie musi zniknac nawet przy niskim bf ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2009-06-29 23:58:15
Odświeżenie tematu. Efekty z cyklu więcej niż dobre, poprawienie, wyrzeźbienie sylwetki przy redukcji fatu. Już 12 tydzień cyklu, HCG regularnie przyjmowane. A co myślicie o zastąpieniu propka (strzały już stają się irytujące) T 400 z malay tiger. Myślę o 20 ampułkach. Zmienił by się wtedy odblok?
Odnośnie alkoholu na redukcji to D. Szukała fajnie to opisał w jednym z odcinków z jego udziałem w tvsfd. @ faf. Wiem to wszystko o czym piszesz. Ale nie wziąłem pod uwagę homocysteiny. Mój błąd. Tak czy inaczej - nie twierdzę, że zasadnym jest spożywanie węgli strawnych w granicach zera ze względu na redukcje, ani że jest to zdrowe. Chciałem [...]
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej trzeba się liczyć z tego typu efektami. Po redukcji miesiąc na zerowym lub lekko dodatnim bilansie kcal i dalsza redukcja, a nie budowa masy.
Ja wychodzę z założenia, że jeżeli 6 dni trzymałem michę, to jeden dzień, czy raczej (u mnie) 1 duży obfity cheat meal, mi tylko pomaga, bo wiadomo że na redukcji czasem psychika męczy, a jak op*******sz taką pizze 45cm jak ja wczoraj to aż miło jest :D // Poza tym <7% BF? :O jakoś nie chce mi się wierzyć ^^ Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu [...]
Jak widze musze wytoczyc ciezsze dziala, ja na redukcji schudlem niecale 2kg przez 8 tygodni a z bf >10 zszedlem do tego jaki mam teraz. Takze mysle, ze zrobilem to tak jak powinienem. Jak? Kazdy ma swoj sposob, pamietaj, ze licza sie efekty a nie teoria.
[...] podpowiem, ze nie da sie spalic tkanki tluszczowej z jednego miejsca, spalana jest ona z calego ciala. druga sprawa to dieta, niestety nie da sie przeprowadzic skutecznej redukcji bez ujemnego bilansu kalorycznego. Polecam na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak poczytasz i bedziesz miala watpliwosci [...]
[...] pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? nie, nie, nie podałem Ci w 1 poście linki przeczytałeś? zamierzasz jechać na owsianych cały dzień? po cholerę? wiesz, że na redukcji należałoby ograniczyć węglowodany? a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? rusz na prawdziwą [...]
Rano platki, potem normalne posilki (jajka, obiad ryz z kurczakiem itp) Tylko jedz kiedy bedziesz glodny, bo znam ludzi na redukcji jedzacych 6 posilkow, mimo tego, ze nie sa glodni i spokojnie moga jesc 3.
[...] te zdjecie w innym temacie o lipo. Chciałbym zmniejszyc tez tkanke z powodu lipomastii. Chce sprawdzic czy to jest lipo, bo mam takie coś od 3-4 lat i wogole nie robiłem redukcji. Dlatego chce spalić. Jak spale i dalej bede miał powiekszone sutki to wtedy pojde do lekarza, ale narazie to tylko bym sie osmieszył idąc z taką kupą tłuszczu [...]
[...] laktoze, nie każdy ma takie szczescie jak Ty i jezeli gosicu jej nie trawi, pijac dziennie 500 ml mleka spowolni mu to redukcje i to znacząco, tak więc nie porównuj własnej redukcji z drugą osobą. Co do kurczaka i ryżu - powiedz gdzie ja napisałem, że ma tylko to jeść? Po prostu mowie, ze jak ma dzien w dzien ser w diecie, to znajdzie duzo [...]
